Τι είναι το εργασιακό στρες; Το εργασιακό στρες είναι όταν νιώθεις αρκετά πιεσμένος κατά τη διάρκεια της εργασίας σου, αυτό μπορεί να οφείλετε στις πιέσεις που αισθάνεσαι από τις πελάτες που αντιμετωπίζεις καθημερινά ή ακόμη και από το αφεντικό σου. Μπορεί φυσικά, να υπάρχουν και άλλοι λόγοι που νιώθεις άγχος όπως ο φόβος που μπορείς να νιώσεις εάν για παράδειγμα έχεις αντιληφθεί ότι πραγματοποιούνται περικοπές στην επιχείρηση που εργάζεσαι. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σου, για παράδειγμα μπορεί να σου προκαλέσει αϋπνία, πονοκεφάλους, ενοχλήσεις στο στομάχι ακόμη και κατάθλιψη. Η αλήθεια είναι ότι όλοι έχουμε νιώσει εργασιακό άγχος και δεν είναι πάντα απόλυτα κακό. Όταν το άγχος είναι σε φυσιολογικά πλαίσια μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις συγκεντρωμένος και να ανταποκριθείς στις προκλήσεις που αντιμετωπίζεις στον χώρο εργασίας. Όταν όμως το εργασιακό στρες σε καταβάλει, τότε μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό για αυτό το λόγο είναι σημαντικό να μάθεις να το διαχειρίζεσαι λαμβάνοντας μέτρα που θα σε βοηθήσουν από τις βλαβερές συνέπειες του στρες.
Συμβουλές για να αντιμετωπίσεις το εργασιακό στρες
Αρχικά, θα πρέπει να αντιληφθείς και να αποδεχθείς ότι δεν μπορείς να ελέγχεις την κατάσταση σε όλα τα πράγματα. Εάν εντοπίζεις ότι το άγχος σου σε έχει καταβάλει και επηρεάζει την απόδοσή σου στη δουλειά, την υγεία σου αλλά και την προσωπική σου ζωή, τότε θα πρέπει να κάνεις κάποια πράγματα που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις τα συνολικά επίπεδα του άγχους σου. Ανάλογα με τις φιλοδοξίες που έχεις και το πόσο αγχωτικός άνθρωπος είσαι, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις τον έλεγχο της κατάστασης στην εργασία σου και να διαχειριστείς το άγχος σου όσο καλύτερα μπορείς.
Το εργασιακό στρες μπορεί να ελαττωθεί όταν μιλάς για αυτό
Προσπάθησε να κοινωνικοποιηθείς και να γνωρίσεις καλύτερα τους συναδέλφους σου. Είναι ένας τρόπος να μπορέσεις να μειώσεις το άγχος στην εργασία σου, μιλώντας για αυτό. Προσπάθησε λοιπόν, να μιλήσεις για αυτό σε συναδέλφους. Θα ήταν ιδανικό, να μπορούσες να μιλήσεις ακόμη και στο αφεντικό σου για το πως αισθάνεσαι, αλλά εάν δεν αισθάνεσαι ότι μπορείς να είσαι ανοιχτός σε τέτοια θέματα με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σου, τότε μίλησε σε έναν φίλο σου. Εκτός από την αύξηση των κοινωνικών επαφών στην εργασία, μπορείς να αναζητήσεις την υποστήριξη σε φίλους ή και μέλη της οικογένειά σου που είστε κοντά. Το να συζητήσεις με κάποιον κοντινό φίλο σου για το άγχος που νιώθεις, θα σε βοηθήσει διότι θα ακούσεις μία άλλη άποψη και μία άλλη συμβουλή που θα σου δώσει την ευκαιρία να ανακτήσεις την ηρεμία σου.
Οργάνωσε σωστά το χρόνο σου
Δες τις εργασίες που έχεις να κάνεις καθημερινά στη δουλειά σου και οργάνωσε το χρόνο σου, θέτοντας προτεραιότητες και κάνε αυτές που είναι απαραίτητες να γίνουν. Δεν είναι απαραίτητο να είσαι πάντα τέλειος σε όλα. Ζήτα διευκρινήσεις όπου χρειάζεται, κάνε ερωτήσεις για να ξεκαθαρίσεις με αυτόν τον τρόπο όλα αυτά που θες. Όταν έχεις αντιληφθεί ακριβώς τα πράγματα που έχεις να κάνεις και τα βάλει σε μία σειρά με προτεραιότητες, θα δεις ότι το εργασιακό στρες που αισθάνεσαι θα μειωθεί. Επιπλέον, να θυμάσαι ότι όσο καλά και να οργανώσεις το χρόνο σου πάντα θα υπάρχουν απροσδόκητα πράγματα που θα προκύπτουν στη δουλειά σου, αλλά με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, θα μπορείς να διαχειριστείς τα πράγματα λίγο πιο εύκολα.
Πάρε τον έλεγχο των συναισθημάτων σου
Κάποιες φορές ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα και το πόσο προσωπικά παίρνουμε την κάθε κατάσταση, μπορεί να μας οδηγήσει σε πολύ άγχος. Όμως, είναι χρήσιμο να δώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου για να τον βοηθήσεις να σκεφτεί με ηρεμία και να αξιολογήσεις με αυτόν τον τρόπο, καλύτερα τις καταστάσεις που προκύπτουν στον εργασιακό σου χώρο. Ανακάλυψε τις καταστροφικές σκέψεις που μπορεί να κάνεις οι οποίες μπορούν να σου δημιουργούν εργασιακό στρες και να δυσκολεύουν την επικοινωνία και τη σχέση που έχεις με τους συνεργάτες σου. Αφού λοιπόν κατανοήσεις και διαχειριστείς καλύτερα τα δικά σου συναισθήματα και συνειδητοποιήσεις καλύτερα τις προθέσεις των συναδέλφων σου, τότε θα είναι πιο εύκολη η επικοινωνία στην εργασία σου και θα αποφεύγεις συγκρούσεις πριν αυτές κλιμακωθούν.
Προσπάθησε να σκέφτεσαι θετικά. Σταμάτα να εστιάζεις στα αρνητικά σημεία της δουλειάς γιατί αυτό θα σου στερήσει την ενέργειά σου. Εάν είναι εφικτό, προσπάθησε ακόμη και να αποφύγεις συναδέλφους που είναι αρνητικοί και πες ένα μπράβο στον εαυτό σου για πράγματα που έχεις καταφέρεις. Μην προσπαθείς να ελέγξεις το ανεξέλεγκτο. Πολλά πράγματα στη δουλειά είναι πέρα από τον έλεγχό μας, ιδίως η συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων. Αντί να αγχώνεσαι γι’ αυτά, επικεντρώσου στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξεις, όπως ο τρόπος που επιλέγεις να αντιδράσεις στα προβλήματα.
Κάνε πράγματα για τον εαυτό σου
Ένας τρόπος να μειώσεις το εργασιακό άγχος είναι να ασχοληθείς λίγο περισσότερο με τον εαυτό σου να κάνεις δηλαδή πράγματα που σε βοηθούν να ξεφύγεις και σε κάνουν να νιώθεις χαρούμενος, μπορείς να κάνεις ασκήσεις αναπνοής που θα σε βοηθήσουν στο να χαλαρώσεις. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου όπως είναι η διατροφή σου, η άσκηση που κάνεις, τα χόμπι που έχεις και οι συναναστροφές σου. Δημιούργησε όμορφες σχέσεις με τους συναδέλφους σου και με τους ανθρώπους που επιλέγεις να έχεις δίπλα σου. Ανέπτυξε τα ενδιαφέροντά σου και τις δεξιότητές σου. Η ισορροπία στην εργασία σου και στην προσωπική σου ζωή θα σου προσφέρει μία ηρεμία η οποία είναι απαραίτητη για να διαχειριστείς διάφορες καταστάσεις που θα σου ενισχύουν το εργασιακό στρες.
Βρες το νόημα στη δουλειά σου
Το να αισθάνεσαι ανικανοποίητος στη δουλειά σου, μπορεί να αυξήσει το εργασιακό στρες. Για τους περισσότερους από εμάς το να έχουμε τη δουλειά των ονείρων μας η οποία να μας γεμίζει και μας ικανοποιεί μπορεί να είναι απλά ένα όνειρο. Δεν είναι κάτι που πρέπει να σε απογοητεύει, προσπάθησε να βρεις το νόημα σε αυτό που κάνεις και παράλληλα ανέπτυξε τις δεξιότητές σου για να μπορείς να αναλάβεις ίσως και μία θέση που θα μπορούσε να προσφέρει περισσότερη χαρά. Αλλάζοντας τη στάση σου απέναντι στη δουλειά σου και προσπαθώντας να βρεις την ουσία σε αυτό που κάνεις, θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο δημιουργικός και δε θα επιβαρύνεις τόσο την ψυχική και σωματική σου υγεία. Προσπάθησε να αντιμετωπίσεις τα προβλήματα σαν μία πρόκληση, σαν βήματα που μπορείς να κάνεις για να οδηγηθείς σε πιθανές λύσεις ή ακόμη και την ανάπτυξη ενός σχεδίου για την επιτυχία ενός στόχου.
Τι μπορούν να κάνουν οι εργοδότες για να μειωθεί το εργασιακό στρες
Το εργασιακό στρες μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση των εργαζομένων. Εάν είσαι μάνατζερ ή εργοδότης μπορείς να βοηθήσεις στο να μειωθεί το εργασιακό στρες. Για αρχή, μπορείς να είσαι ένα θετικό πρότυπο, θα πρέπει δηλαδή να μπορείς να χειρίζεσαι τις καταστάσεις με ηρεμία και ψυχραιμία. Μίλα με τους υπαλλήλους σου και προσπάθησε να ανακαλύψεις πράγματα που τους αγχώνουν και δες πόσο εύκολα μπορείς να τους βοηθήσεις στο να τα αντιμετωπίσουν. Η επικοινωνία και η ανταλλαγή πληροφοριών με τους εργαζόμενους, θα τους δώσει μία κατεύθυνση και θα αισθανθούν ότι υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να τους καταλάβουν και να τους δώσουν σημαντικές ιδέες ακόμη και λύσεις.
Προσπάθησε να αντιμετωπίσεις κάθε σύγκρουση στο γραφείο αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να είσαι δίκαιος και αντικειμενικός και δώσε στους εργαζόμενους σου να καταλάβουν ότι θα πρέπει να αντιμετωπίζουν τις καταστάσεις στο χώρο εργασίας με περισσότερη θετική διάθεση. Κάνε ξεκάθαρο ότι ο σεβασμός μεταξύ των εργαζομένων δεν είναι κάτι που μπορεί να διαπραγματευτεί και ότι στην επιχείρηση υπάρχει πολιτική μηδενικής ανοχής για την παρενόχληση.Επιπλέον, είναι σημαντικό οι εργαζόμενοι να νιώθουν ότι μπορούν να συμμετέχουν σε αποφάσεις της δουλειάς και να μπορούν να αισθάνονται άνετα να μοιράζονται τη γνώμη τους χωρίς φόβο. Η άνεση βοηθά στο να μειωθεί το εργασιακό στρες και έτσι μπορούν να είναι περισσότερο αφοσιωμένοι στη δουλειά τους.
Ένας άλλος τρόπος να μειώσεις το εργασιακό στρες των υπαλλήλων σου είναι να τους αναθέτεις πράγματα που μπορούν να αναλάβουν και μπορούν να διαχειριστούν με βάση τις ικανότητές τους. Δες τις ικανότητες και τις προσδοκίες των εργαζομένων σου και ανέθεσε αρμοδιότητές με βάση τους στόχους της επιχείρησής και τις δεξιότητες που διαθέτουν. Βεβαιώσου ότι είσαι δίκαιος στον διαμερισμό των εργασιών των υπαλλήλων σου.
Επιπτώσεις του ανεξέλεγκτου στρες
Το εργασιακό στρες μπορεί να επιβαρύνει τη σωματική και την ψυχική σου υγεία. Δεν εξαφανίζεται όταν επιστρέφεις στο σπίτι σου και αυτό μπορεί να επιβαρύνει την ευημερία σου. Μπορείς να σου δημιουργήσει προβλήματα ακόμη και στον ύπνο. Η αλήθεια είναι ότι το έντονο στρες συμβάλει σε προβλήματα που έχουν σχέση με πονοκεφάλους, πόνους στο στομάχι, αϋπνία, κυκλοθυμία αλλά μπορεί να σε οδηγήσει ακόμη και στην κατάθλιψη ή και σε καρδιακές παθήσεις. Είναι σημαντικό να προσπαθήσεις να αντιμετωπίσεις το εργασιακό στρες, παρατηρώντας το σώμα σου και βλέποντας τι είναι αυτό που σε αγχώνει. Αφού εντοπίσεις αυτό που σε αγχώνει, προσπάθησε να σκεφτείς τρόπους που θα μπορούσες να το διαχειριστείς.
Για αρχή, μπορείς να συζητήσεις με φίλους ή συναδέλφους αυτό που βιώνεις και να προσπαθήσεις να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου που θα σε βοηθήσουν να εκτονωθείς και να τα διαχειριστείς όλα λίγο πιο εύκολα. Προσπάθησε να αντιμετωπίσεις το υπερβολικό στρες επιλέγοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, προσπάθησε να ελέγξεις τα συναισθήματά σου, βρες το νόημα στη δουλειά σου απομακρύνοντας όσο μπορείς τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σου και βάλε στη ζωή σου την άσκηση.
Γειά σου, είμαι ο Γιώργος Λιόντος, CEO της Web-Net! Κάλεσέ με στο 2102202861 ή κλείσε ραντεβού μαζί μου! Έλα να συζητήσουμε τις πιθανές λύσεις για την επιχείρησή σου, θα είναι μεγάλη χαρά και για εμένα να σε βοηθήσω!
