Άγχος & Υγεία: Πώς το Στρες Επηρεάζει Σώμα & Νου & Πώς να το Αντιμετωπίσεις

Όταν δημιουργείται μία αλλαγή στο περιβάλλον το σώμα σου προσπαθεί να αντιδράσει και να προσαρμοστεί σε αυτή. Το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτές τις αλλαγές με σωματικές, νοητικές και συναισθηματικές αντιδράσεις. Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και υπάρχουν πολλά γεγονότα που συμβαίνουν και μπορούν να σου προκαλέσουν άγχος. Η αλήθεια είναι ότι μπορείς να βιώσεις καλές ή κακές μορφές άγχους από το περιβάλλον σου και τις σκέψεις σου. Το άγχος μπορεί να είναι η κινητήρια δύναμη και να σε παρακινεί να αποδώσεις καλά στη δουλειά σου ή και σε άλλες συνθήκες στη ζωή σου, όμως όταν συχνά αισθάνεσαι πίεση και άγχος, τότε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σου και τις επιχειρηματικές σου αποφάσεις αλλά και την υγεία σου. Είναι αδύνατον να μην αισθανθείς άγχος κατά καιρούς, είναι μία απολύτως φυσική σωματική και ψυχική αντίδραση. Οι ευθύνες στη δουλειά σου, η καθημερινότητά σου, αλλά και τα δύσκολα γεγονότα που μπορεί να τύχει να βιώσεις με την οικογένειά σου όπως είναι μία απώλεια μπορεί να σου προκαλέσουν στρες. Το σώμα σου ανταποκρίνεται στο στρες απελευθερώνοντας ορμόνες που αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς αλλά και τους αναπνευστικούς σου ρυθμούς, προετοιμάζοντας τους μυς σου να ανταποκριθούν. Εάν όμως, έχεις άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα επηρεαστεί η συνολική σου ευεξία και μπορεί να εμφανίσεις αϋπνία, πονοκεφάλους ακόμη και κατάθλιψη.

Χρόνιο άγχος

Όταν το άγχος σου εμποδίζει την ικανότητά σου να ζεις μία φυσιολογική ζωή, τότε μπορεί να γίνει επικίνδυνο για την υγεία σου. Όταν υπάρχει μακροχρόνια ενεργοποίηση του συστήματος αντίδρασης στο άγχος, οι ορμόνες που απελευθερώνονται μπορεί να διαταράξουν σχεδόν όλες τις διαδικασίες του σώματος σου. Αυτό μπορεί να σου δημιουργήσει σωματικά αλλά και ψυχικά προβλήματα υγείας. Το χρόνιο στρες καταστέλλει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, καθιστώντας δυσκολότερη την ανάρρωση από ασθένειες. Το στρες μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη σου ακόμη και να προκαλέσει πρόωρη γήρανση. Παρακάτω θα δούμε σε ποιες περιπτώσεις το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σου:

• Αϋπνία: Όταν είσαι πολύ αγχωμένος, μπορεί να σκέφτεσαι συνεχώς κάποια πράγματα που είτε αφορούν τη δουλειά σου ή γενικότερα την καθημερινότητά σου και να σε δυσκολεύουν στο να κοιμηθείς. Αυτό συμβαίνει διότι έχεις υπερένταση από το άγχος και για αυτό διαταράσσετε ο ύπνος σου.
• Αυξάνεται η επιθυμία σου για φαγητό: Όταν αγχώνεσαι, ίσως έχεις έντονα την ανάγκη να φας περισσότερο από όσο θα έπρεπε, μπορεί να θέλεις να καταναλώσεις περισσότερους υδατάνθρακες και γενικά οτιδήποτε έχει σχέση με ζάχαρη ή λίπος. Πολλές φορές, αυτό μπορεί να συμβεί όταν θες να καλύψεις κάποια συναισθηματική σου ανάγκη. Όταν τα επίπεδα του άγχους είναι αρκετά υψηλά, το σώμα σου ενθαρρύνει την αποθήκευση λίπους έτσι όταν η αύξηση του φαγητού, γίνεται χωρίς μέτρο, είναι πολύ πιθανό να οδηγήσει και σε αύξηση του βάρους σου.
• Καρδιακές παθήσεις: Έχει διαπιστωθεί ότι το αυξημένο στρες μπορεί να οδηγήσει σε εμφάνιση καρδιακών παθήσεων. Μάλιστα η στεφανιαία νόσος εμφανίζεται πιο συχνά σε άτομα που πάσχουν από χρόνιο άγχος.
• Δημιουργία πονοκεφάλων: Όταν αγχώνεσαι απελευθερώνεται στο σώμα σου αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Αυτό μπορεί να σου προκαλέσει ημικρανίες και πονοκεφάλους που πολλές φορές μπορούν πραγματικά να σε δυσκολέψουν πολύ στην καθημερινότητά σου.
  Πέψη: Το στρες μπορεί να σου προκαλέσει προβλήματα που σχετίζονται με το στομάχι, να έχεις καούρες κράμπες ή ακόμη και να πάσχεις από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου.
  Αποδυνάμωση ανοσοποιητικού συστήματος: Μπορεί να γίνεις περισσότερο επιρρεπής σε κρυολογήματα διότι αποδυναμώνεται το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
  

Τι μπορείς να κάνεις για να ανακουφιστείς από το άγχος

Πολλές φορές, το άγχος επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας και δεν είμαστε σε θέση να το συνειδητοποιήσουμε. Μπορεί να θεωρείς ότι όλα αυτά τα συμπτώματα που έχεις είναι αποτέλεσμα κάποιας ίωσης, ή λόγω κούρασης, ενώ στην πραγματικότητα το άγχος να είναι η αιτία για όλα αυτά που αισθάνεσαι. Τα συμπτώματα που εμφανίζεις λόγω άγχους μπορούν να επηρεάσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Όταν αναγνωρίσεις τα συμπτώματα, τότε θα μπορείς να τα διαχειριστείς.

Το να μάθεις πως να χαλαρώνεις είναι ίσως το πιο σημαντικό εργαλείο διαχείρισης του άγχους που μπορείς να αναπτύξεις. Όταν μαθαίνεις να ηρεμείς και να παίρνεις τον έλεγχο των συναισθημάτων σου είσαι σε θέση να μειώσεις το στρες και να βελτιώσεις την καθημερινότητά σου. Εάν θέλεις να προστατεύσεις την υγεία σου, είναι σημαντικό να βρεις τρόπους για να μειώσεις το άγχος σου. Για να συμβεί αυτό, θα πρέπει να ενισχύσεις αισθήματα όπως είναι η ευτυχία, η χαρά, η ικανοποίηση και ο ενθουσιασμός. Αυτό μπορείς να το κάνεις, προσθέτοντας στο πρόγραμμά σου ευχάριστες δραστηριότητες που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις την ένταση της ημέρας.Αναλυτικά μπορείς να κάνεις το εξής:

Δες τι σε αγχώνει

Παρακολούθησε την ημέρα σου και δες πως ήταν η ψυχική σου κατάσταση και γενικότερα η διάθεσή σου όταν ένιωσες αγχωμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας σου, τι ήταν αυτό που προκάλεσε το άγχος σου. Όταν ανακαλύψεις τι ήταν αυτό που σε άγχωσε, προσπάθησε να βρεις τρόπους που θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα, δηλαδή που θα σε βοηθήσουν στο να αντιμετωπίσεις αυτό το άγχος που μπορεί να σε κυριεύσει. Εάν για παράδειγμα, αισθάνεσαι άγχος διότι μετά τη δουλειά νιώθεις ότι έχεις αναλάβει την ευθύνη πολλών πραγμάτων που δυσκολεύεσαι να ανταπεξέλθεις, όπως για παράδειγμα τη φροντίδα του σπιτιού, την απασχόληση των παιδιών. Τότε, μπορείς να δημιουργήσεις ένα σχέδιο με τις προτεραιότητές σου και να δεις τι είναι αυτό που μπορείς να εξαλείψεις ή να ζητήσεις βοήθεια και στήριξη.

Φρόντισε το σώμα σου

Όταν είσαι στη δουλειά μπορείς να αντικαταστήσεις τον καφέ με φυσικούς χυμούς, νερό και επέλεξε μία υγιεινή διατροφή. Η κατανάλωση τροφών όπως είναι τα λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα είναι το θεμέλιο για ένα υγιές σώμα. Όταν το σώμα σου είναι ενυδατωμένο μπορεί να αντιμετωπίσει με καλύτερο τρόπο το άγχος που βιώνεις ενώ η σωστή διατροφή συμβάλει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σου.

Πρόσθεσε την άσκηση στην καθημερινότητά σου και δραστηριότητες που σε ικανοποιούν

Είναι σημαντικό να αφιερώνεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου κάνοντας πράγματα που θα σε χαλαρώσουν και που θα σε βοηθήσουν στο να εκτονωθείς και να απομακρύνεις την ένταση της ημέρας. Για παράδειγμα, η άσκηση βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών, που βοηθά στην ενίσχυση της διάθεσής σου και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες σου. Θυμήσου τις δραστηριότητες που σε ευχαριστούν και κάνε περισσότερες από αυτές. Κάνε πράγματα που σε ικανοποιούν όπως να ζωγραφίσεις, να ακούσεις μουσική, να πας θέατρο, να βγεις με αγαπημένα σου πρόσωπα

Δημιούργησε όμορφες σχέσεις με τους γύρω σου

Προσπάθησε να δημιουργείς ισχυρές σχέσεις με ανθρώπους όπου μπορείς να επικοινωνήσεις και δε σου δημιουργούν νευρικότητα και άγχος. Όταν αισθάνεσαι αγχωμένος, ή ότι έχεις κάποιες δύσκολες στιγμές, μίλησε με μέλη της οικογένειάς σου ή με φίλους που εμπιστεύεσαι για να λάβεις τη βοήθεια που χρειάζεσαι μέσα από χρήσιμες συμβουλές και ιδέες που μπορούν να σου προσφέρουν. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ρυθμίσεις το άγχος σου και να χαλαρώσεις από την καθημερινότητά σου και τα προβλήματα που αντιμετωπίζεις.

Προσπάθησε να ξεκουράζεσαι

Ένα πολύ σημαντικό παράγοντας που συμβάλει στην ξεκούραση σου είναι ο ύπνος. Διασφάλισε ότι κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες. Κάποιοι τρόποι για να το πετύχεις αυτό είναι να μειώσεις την καφεΐνη και να μην παρακολουθείς μέχρι αργά τηλεόραση. Προσπάθησε να διατηρήσεις ένα ημερήσιο πρόγραμμα, το οποίο θα περιλαμβάνει χρόνο για ύπνο, ξεκούραση, γεύματα, αυτοφροντίδα, άσκηση και εργασία. Αυτό θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την αίσθηση ασφάλειας που έχεις.
Φυσικά, εάν νιώθεις ότι γενικά δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς και ότι έχεις δοκιμάσει δε σε βοηθά ή ότι είσαι συνεχώς καταβεβλημένος, θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείς έναν ψυχολόγο που θα σε βοηθήσει να μάθεις να διαχειρίζεσαι το άγχος σου. Θα σου δείξει τον τρόπο όπου θα εντοπίσεις διάφορες καταστάσεις που συμβάλουν στο άγχος σου και στη συνέχεια θα αναπτύξεις ένα σχέδιο για να τις αλλάξεις.

Μάθε να λες όχι

Κάποιες φορές, επειδή δυσκολευόμαστε να πούμε όχι, αναλαμβάνουμε πολλές υποχρεώσεις που στο τέλος μας πνίγουν διότι νιώθουμε ότι δυσκολευόμαστε να τις διαχειριστούμε και να ανταποκριθούμε. Το όχι μπορεί να αποτρέψει πολύ από το άγχος σου. Δημιούργησε τη λίστα σου και βάλε προτεραιότητες για να δεις τα πράγματα που μπορείς να αναλάβεις και σε ποια θα πρέπει να αρνηθείς.

Το άγχος είναι φυσιολογικό αρκεί να μη σε καταβάλλει

Το άγχος στη ζωή σου είναι φυσιολογικό, το σώμα μας και ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένα για να μπορούν να το διαχειριστούν. Όταν όμως το άγχος σου σε καταβάλλει και δεν υποχωρεί μπορεί να σε δυσκολέψει πολύ και αυτό μπορεί να σου δημιουργήσει κάποια προβλήματα στην καθημερινότητά σου, ακόμη και να επιβαρύνει την υγεία σου. Εάν έχεις συμπτώματα άγχους, η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του άγχους σου μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία σου. Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό να ακολουθήσεις κάποια βήματα που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις τα επίπεδα του άγχους σου όπως να εντοπίσεις ποια είναι τα πράγματα που σε αγχώνουν, να τρως σωστά, να επιλέξεις την άσκηση που επιθυμείς για να εκτονώνεσαι όπως είναι το τρέξιμο, το περπάτημα, η yoga ακόμη και ο διαλογισμός μπορεί να σε βοηθήσει πολύ στη χαλάρωση. Πολύ σημαντικό είναι να δημιουργείς όμορφες σχέσεις με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι και μπορούν να σε βοηθήσουν όταν το χρειαστείς, να ξεκουράζεσαι και να μάθεις να βάζεις όρια λέγοντας και όχι σε όσα πράγματα θεωρείς ότι δεν μπορείς να αναλάβεις.