Η αναπνοή είναι από τις βασικότερες δραστηριότητες του ανθρώπινου σώματος. Παρόλο, όμως που η αναπνοή είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, φαίνεται πως καθώς μεγαλώνουμε και αγχωνόμαστε με τις καθημερινές καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε, κρατάμε περισσότερο την αναπνοή μας. Η κατανόηση της σημασίας της σωστής αναπνοής μπορεί να μας φέρει σημαντικές αλλαγές στην υγεία μας. Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, αλλά η σωστή αναπνοή μπορεί να σου προσφέρει μία υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Μέσα από την αναπνοή μπορείς να βελτιώσεις τον ύπνο σου, την πέψη, να μειώσεις την αρτηριακή σου πίεση και το άγχος. Βελτίωσε τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική υγεία κάνοντας εύκολες ασκήσεις αναπνοής. Ο τρόπος που αλλάζεις τον ρυθμό της αναπνοής σου δίνει τη δυνατότητα να επηρεάσεις διάφορες πτυχές του νευρικού σου συστήματος. Όταν επιλέγεις να αναπνεύσεις πιο αργά, βοηθάς τον εαυτό σου να ηρεμήσει και αυξάνεις τη συγκέντρωσή σου.
Πως η αναπνοή μπορεί να σε επηρεάσει
Η αναπνοή σου μπορεί να είναι το κλειδί για τις αντιδράσεις του σώματός σου. Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσεις να κάνεις γρήγορες και ρηχές αναπνοές θα παρατηρήσεις ότι θα φέρεις τον εαυτό σου σε μία κατάσταση άγχους και πανικού. Με αυτόν τον τρόπο το να κάνεις ακριβώς το αντίθετο, δηλαδή να κάνεις βαθιές αναπνοές, μπορείς να βοηθήσεις πολύ το σώμα σου και να επηρεάσεις την ψυχολογική κατάσταση που βρίσκεσαι και να χαλαρώσεις. Αυτό σημαίνει ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει το σώμα σου και να αισθάνεσαι λιγότερο αγχωμένος ή ανήσυχος. Σε βοηθάει στο να αντιμετωπίσεις το καθημερινό άγχος.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές που σε βοηθούν στο να ελέγξεις την αναπνοή σου και είναι αρκετές χρήσιμες. Στην ουσία θα πρέπει να εστιάσεις την προσοχή σου στην αναπνοή σου και να μετράς το χρόνο που χρειάζεσαι για μία πλήρη εισπνοή. Βεβαιώσουν ότι η αναπνοή σου είναι αργή και ρυθμιζόμενη (π.χ. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή, παραμονή για 2 δευτερόλεπτα και 6 δευτερόλεπτα εκπνοή).
Με το να αναπνέεις πιο αργά και βαθιά ενεργοποιείς ένα σύστημα του σώματος το γνωστό ως παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ή αλλιώς το σύστημα που είναι υπεύθυνο για την πρόκληση μίας χαλαρής κατάστασης στο σώμα μας και έτσι βοηθάς στο να μειωθεί ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση. Αντίθετα, με το να αναπνέεις πιο γρήγορα ενεργοποιείς το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ενεργοποίησης της αντίδρασης του σώματος σου και αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
Πως να αναπνέεις σωστά
Για να αναπνέεις σωστά θα πρέπει να έχεις μία σωστή στάση στο σώμα σου. Η ευθεία στάση στο σώμα, επιτρέπει στους πνεύμονες μετά από κάθε αναπνοή να διαστέλλονται γρήγορα και αποτελεσματικά. Επιπλέον, η όρθια στάση βοηθά και αυτή στο να εισέρχεται στους πνεύμονες ο αέρας. Στον εργασιακό σου χώρο, εάν είσαι αρκετές ώρες καθιστός, θα ήταν σημαντικό να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να διαπιστώσεις τη στάση που έχει το σώμα σου. Προσπάθησε να ισιώσεις την πλάτη σου και κάνε πλήρη εισπνοή και εκπνοή. Πολλοί άνθρωποι ενώ μπορεί να κάνουν μία πλήρη εισπνοή δεν κάνουν το ίδιο και με την εκπνοή τους. Προσπάθησε να κάνεις σωστά τις εισπνοές και τις εκπνοές σου για να δεις στο σώμα σου και στην ψυχική σου υγεία άμεση βελτίωση.
Αυτό που θα πρέπει να θυμάσαι είναι ότι πρέπει να εισπνέεις ήρεμα από τη μύτη, να γεμίζεις την κοιλιά και το στήθος σου με αέρα για πέντε δευτερόλεπτα. Προσπάθησε να κρατήσεις αυτή την εισπνοή έστω για 3 δευτερόλεπτα και μετά άφησε αργά και απαλά την αναπνοή σου μέσω του στόματός σου για 5 δευτερόλεπτα. Προσπάθησε να το επαναλάβεις αυτό έστω 5 φορές.
Η σωστή αναπνοή θα πρέπει να είναι αργή και να μπορείς να γεμίσεις το στήθος και την κοιλιά σου. Στην αρχή για να είσαι σίγουρος ότι τα καταφέρνεις τοποθέτησε το χέρι σου στο στήθος ή την κοιλιά σου. Ανάπνευσε βαθιά και σιγουρέψου ότι το χέρι σου που είναι στην κοιλιά σου ανεβαίνει. Προσπάθησε να έχεις επίγνωση της αναπνοής σου και να προσπαθήσεις να απελευθερώσεις την ένταση που έχεις στο σώμα σου. Μπορείς να καθίσεις αναπαυτικά στην καρέκλα σου και να προσπαθήσεις να εφαρμόσεις την παραπάνω τεχνική. Εάν θεωρείς ότι αυτό είναι δύσκολο να το κάνεις στην εργασία σου, τότε προσπάθησε να ξεκλέψεις λίγο χρόνο πριν κοιμηθείς. Σκέψου τη στιγμή μέσα στην ημέρα που θα μπορούσες να πάρεις βαθιές αναπνοές και βάλε μία υπενθύμιση για να το κάνεις.
Τα οφέλη της σωστής αναπνοής
Η σωστή εισπνοή και εκπνοή ενισχύει τα επίπεδα ενέργειάς μας και μας ανακουφίζει από τον πόνο και το στρες. Είναι υπεύθυνη για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και μπορείς να προσφέρει οφέλη ακόμη και στην αϋπνία. Μας βοηθά επίσης να ανακάμψουμε από την άσκηση, τον πόνο ή την ασθένεια πιο γρήγορα. Τα οφέλη της σωστής αναπνοής δεν επικεντρώνονται μόνο στη σωματική μας υγεία αλλά επιδρά θετικά και στην ψυχική μας κατάσταση. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να δώσει σήμα στο σώμα σας να χαλαρώσει σε περιόδους άγχους, αβεβαιότητας ή φόβου. Ας δούμε λίγο πιο αναλυτικά τα οφέλη της βαθιάς αναπνοής στο σώμα μας.
Η αναπνοή μπορεί να βελτιώσει την ανοσία, να μειώσει την αρτηριακή πίεση
Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψεις αλλά η βαθιά αναπνοή δεν περιορίζεται μόνο σε ψυχολογικά οφέλη. Η ενασχόληση με ασκήσεις για βαθιά αναπνοή μπορούν να επηρεάσουν θετικά το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Αυτό συμβαίνει λόγω της οξυγόνωσης. Εστίασε στη βελτίωση της αναπνοής σου και αύξησε με αυτόν τον τρόπο το οξυγόνο που παρέχεται στο αίμα σου. Όταν το αίμα σου είναι πλήρως οξυγονωμένο, τότε μεταφέρει και απορροφά πιο αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Το οξυγονωμένο αίμα μεταφέρει με αποτελεσματικό τρόπο ζωτικά θρεπτικά συστατικά και αυτό επιτρέπει στο σώμα σου να αξιοποιήσει στο έπακρο τις βιταμίνες. Όσο το σώμα λαμβάνει θρεπτικά συστατικά, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να καταπολεμήσει τις ασθένειες και να σας βοηθήσει να αναρρώσετε. Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει και ρυθμίζει επίσης τον καρδιακό ρυθμό, γεγονός που βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής σου πίεσης. Μέσα από τη βαθιά αναπνοή οι μύες χαλαρώνουν περισσότερο, οπότε τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και αυτό διεγείρει την κυκλοφορία. Η βελτιωμένη κυκλοφορία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και αυτό σου επιτρέπει να είσαι ήρεμος και συγκεντρωμένος. Η τεχνική της βαθιάς αναπνοής μπορούν να διατηρήσει ισχυρό και υγιές ολόκληρο το καρδιαγγειακό σου σύστημα και επίσης μπορείς να νιώσεις πιο χαλαρός.
Μειώνει το άγχος
Όταν κάνουμε μία βαθιά εισπνοή και εκπνοή, τότε βοηθάμε στο να ενισχυθούν τα επίπεδα ενέργειάς μας και ταυτόχρονα ανακουφιζόμαστε από το στρες, το άγχος και την αβεβαιότητα. Το να μάθεις να διαχειρίζεσαι το άγχος σου είναι πολύ σημαντικό σήμερα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείς να εντοπίσεις αυτό που σε αγχώνει και να προσπαθήσεις να το αντιμετωπίσεις. Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της βαθιάς αναπνοής είναι η βελτίωση του στρες. Είναι γνωστό ότι το υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητα σου και τη ζωή σου γενικότερα. Πολλές φορές τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουμε επιβαρύνονται λόγω άγχους. Η σωστή αναπνοή σε βοηθά στο να μειώσεις το άγχος και να ηρεμήσεις το μυαλό σου. Υπάρχουν πολλά οφέλη της αναπνοής για την ψυχική υγεία όπως ότι μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης.
Η σωστή αναπνοή μπορεί όχι μόνο να σου προσφέρει μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια, αλλά και να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα, να χωνέψεις αποτελεσματικότερα τα τρόφιμα που έχεις καταναλώσει, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σου και φυσικά τα επίπεδα του στρες. Είναι τόσα μεγάλα τα οφέλη της αναπνοής που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν ασκήσεις που επικεντρώνονται στις αναπνοές όπως είναι η yoga με την πρακτική της Pranayama και του διαλογισμού.
Βελτίωσε τη ζωή σου μέσα από την αναπνοή σου
Σε αυτό που σίγουρα συμφωνούμε είναι ότι η αναπνοή είναι μία ακούσια δραστηριότητα που δεν απαιτεί ιδιαίτερη σκέψη, είναι κάτι που συμβαίνει αυτόματα, άλλωστε εάν σταματήσουμε να αναπνέουμε, θα χάσουμε τις αισθήσεις μας. Εκεί, όπως πρέπει να εστιάσουμε είναι στην τεχνική της σωστής αναπνοής, το πως δηλαδή πρέπει να αναπνέουμε σωστά για να λάβουμε όλα τα οφέλη της αναπνοής. Σίγουρα, με μία σύντομη αναζήτηση θα βρεις πολλά άρθρα για τη σημασία της σωστής αναπνοής, θα μπορέσεις να ανακαλύψεις τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις για να αναπνέεις σωστά ακόμη και ασκήσεις που μπορείς να κάνεις όπως yoga και διαλογισμού για να μειώσεις το άγχος σου μέσω της αναπνοής και να προσεγγίσεις τον σωματικό πόνο που μπορεί να αισθάνεσαι. Η αναπνοή είναι κάτι που έτσι και αλλιώς κάνουμε καθημερινά, αλλά μία βαθιά και σωστή αναπνοή μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από μία απλή άσκηση και είναι πολύ ωφέλιμη για τον οργανισμό σου. Το να είσαι προσεχτικός με τις αναπνοές σου θα σου δώσει την ευκαιρία να βελτιώσεις τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σου υγεία. Όσο και εάν σου ακούγεται υπερβολή η χαλάρωση που σου προσφέρουν οι σωστές αναπνοές είναι ικανές να μειώσουν το εργασιακό στρες και το άγχος που νιώθεις γενικότερα στη ζωή σου. Είναι ωφέλιμες για το ανοσοποιητικό σου σύστημα και ενισχύουν την ευημερία σου. Είναι ένας εύκολος τρόπος να ανακουφιστείς από την ψυχολογική δυσφορία που αισθάνεσαι με ασφαλή και υγιεινό τρόπο. Αυτό που χρειάζεται να κάνεις είναι να αφιερώσεις καθημερινά λίγο χρόνο και να βρεις ένα ήσυχο σημείο και να προσπαθήσεις να επικεντρωθείς στη στάση του σώματός σου και στον τρόπο που αναπνέεις. Αυτό που άμεσα θα κερδίσεις είναι μία αίσθηση ηρεμίας.
Γειά σου, είμαι ο Γιώργος Λιόντος, CEO της Web-Net! Κάλεσέ με στο 2102202861 ή κλείσε ραντεβού μαζί μου! Έλα να συζητήσουμε τις πιθανές λύσεις για την επιχείρησή σου, θα είναι μεγάλη χαρά και για εμένα να σε βοηθήσω!
