Διατάσεις: Πώς σε Επηρεάζουν Θετικά & Γιατί Πρέπει να τις Κάνεις

Οι διατάσεις μπορούν να σου προσφέρουν πολλά οφέλη διότι δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να αυξήσεις την ευλυγισία σου αλλά δημιουργούν και σημαντικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σου κατάσταση. Οι τακτικές διατάσεις, μπορούν να σε βοηθήσουν σε μία βελτιωμένη στάση σώματος, στην ανακούφιση του πόνο που μπορεί να αισθάνεσαι από κάποιον τραυματισμό αλλά και στη μείωση του άγχους που μπορεί να έχεις από την ένταση της ημέρας. Προσπάθησε να κάνεις καθημερινά διατάσεις ή έστω τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και δες πως μέσα από αυτές μπορείς να βελτιώσεις την ψυχική και σωματική σου υγεία.

Τα οφέλη των διατάσεων

Μπορεί να νομίζεις ότι stretching πρέπει να κάνουν μόνο οι άνθρωποι που γυμνάζονται, αυτό όμως δεν ισχύει. Όλοι μας θα πρέπει να κάνουμε διατάσεις για να προστατεύσουμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία, μάλιστα είναι κάτι εύκολο που μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή θέλεις μέσα στην ημέρα σου. Οι διατάσεις δε βοηθούν μόνο στη βελτίωση της ευλυγισίας είναι επίσης ένας φυσικός τρόπος για την ανακούφιση από τον πόνο. Με άλλα λόγια, είναι σημαντικές όχι μόνο στην αθλητική απόδοση αλλά και για τη συνολική υγεία. Παρακάτω θα δούμε λίγο πιο αναλυτικά μερικά από τα οφέλη των διατάσεων:

Βελτιώνουν τη στάση του σώματος και προσφέρουν ευελιξία

Ίσως, δύο τα πιο γνωστά οφέλη που μπορούν να σου προσφέρουν οι διατάσεις είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος σου και η ευελιξία. Η κακή στάση σώματος μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και μυϊκούς πόνους. Μέσα από τις διατάσεις μπορείς να βελτιώσεις τη στάση του σώματος σου και να αυξήσεις την ευελιξία σου για να μπορείς να ανταποκριθείς με μεγαλύτερη ευκολία στις καθημερινές σου δραστηριότητες και να βελτιώσεις τη μειωμένη κινητικότητα που μπορεί να υπάρξει με το πέρασμα των ετών. Τι άλλο μπορείς να κερδίσεις μέσα από την ευελιξία; Μπορείς μέσα από την ενδυνάμωση και την επιμήκυνση των μυών να ελαχιστοποιήσεις την πιθανότητα ενός τραυματισμού. Επιπλέον, μέσα από τις διατάσεις μπορείς να έχεις μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων διότι αυξάνεται το εύρος της κίνησής σου. Με άλλα λόγια κάποια από τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας είναι:

• Η καλύτερη απόδοση σε σωματικές δραστηριότητες.
• Ο μειωμένος κίνδυνος για τραυματισμούς.
• Η μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων που μπορείς να αποκτήσεις.
• Η αποτελεσματική λειτουργία των μυών.

Βοηθούν σε σωματικούς πόνους και μειώνουν την ένταση των πονοκεφάλων

Μέσα από τις ασκήσεις τεντώματος μπορείς να ανακουφιστείς από πόνους που μπορεί να έχεις στην πλάτη σου, ή και από πόνους που μπορεί να προκλήθηκαν στο σώμα σου από έντονη άσκηση. Μία τακτική ρουτίνα διατάσεων θα σε βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών πόνων και μειώνουν το κίνδυνο για μυϊκή καταπόνηση. Το άγχος πολλές φορές μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανίες και πονοκεφάλους. Οι διατάσεις σε βοηθούν να χαλαρώσεις και να μειώσεις την ένταση των πονοκεφάλων που αισθάνεσαι λόγω άγχους.

Αυξάνουν τη ροή του αίματος

Με το stretching μπορεί να αυξηθεί η ροή του αίματος στους μυς, αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση των επιπέδων του οξυγόνου και την αύξηση του αριθμού των θρεπτικών ουσιών που καταλήγουν στους μυς. Η αύξηση της ροής του αίματος συμβάλει σε μία πιο θετική διάθεση και σε ένα πιο καθαρό μυαλό. Έτσι, θα μπορείς να παίρνεις καλύτερες αποφάσεις που αφορούν τη δουλειά σου ή και τη ζωή σου γενικότερα και να μένεις περισσότερο συγκεντρωμένος.

Βοηθούν στο άγχος

Οι ασκήσεις τεντώματος δε βελτιώνουν μόνο τη σωματική υγεία, αλλά ενισχύουν και την ψυχική σου υγεία. Δεδομένου ότι σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουμε προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος τόσο στη δουλειά όσο και στην προσωπική μας ζωή, είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να βρίσκεις τρόπους που θα σε οδηγήσουν στο να διαχειριστείς το στρες όσο καλύτερα γίνεται. Το άγχος μπορεί να κάνει τους μυς δύσκαμπτους και αυτό να σου προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σου και να γίνεις περισσότερο ευερέθιστος. Μέσα από τις διατάσεις μπορείς να χαλαρώσεις την ένταση στους μυς και να μειώσεις το στρες. Κάνοντας τις διατάσεις σου μπορείς να επιτρέψεις στο μυαλό σου να κάνει ένα διάλειμμα, να χαλαρώσεις από τις καθημερινές σου υποχρεώσεις και να πάρεις βαθιές αναπνοές ακόμη και να διαλογιστείς. Με αυτόν τον τρόπο θα χαλαρώσεις τους μυς που λόγω του άγχους έχουν σφίξει και θα βοηθήσεις τον εαυτό σου να ξεφύγει από την ένταση της καθημερινότητας.

Τι πρέπει να γνωρίζεις πριν κάνεις stretching

Πριν ξεκινήσεις να κάνεις stretching, βεβαιώσου ότι το κάνει σωστά, είναι σημαντικό για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά σου να έχεις μία σωστή τεχνική, σε διαφορετική περίπτωση μπορεί να προκαλέσεις μεγαλύτερο κακό από ότι καλό. Πριν κάνεις ασκήσεις τεντώματος θα ήταν καλό να κάνεις ένα ζέσταμα, μία προθέρμανση δηλαδή με ελαφρύ περπάτημα ή τζόκινγκ για λίγα λεπτά. Μην πιέζεις τον εαυτό σου με το θέμα της ευλυγισίας, η ευλυγισία που μπορείς να πετύχεις και ο χρόνος που χρειάζεται ο κάθε άνθρωπος για αυτό διαφέρει στον καθένα. Όταν κάνεις διατάσεις ανέπνεε κανονικά και μείνει στη θέση της διάτασης περίπου για 30 δευτερόλεπτα. Μην κάνεις διατάσεις μέχρι να αισθανθείς πόνο. Εάν αθλείσαι, θα πρέπει να κάνεις διατάσεις στους μυς που χρησιμοποιείς περισσότερο στο άθλημα για να πετύχεις τα μέγιστα οφέλη. Εστίασε στα πράγματα που σε έχουν διευκολύνει και μη χάνεις τα πιθανά οφέλη που μπορούν να σου προσφέρουν. Για παράδειγμα, εάν οι διατάσεις σου σε βοηθούν στο να αυξήσεις το εύρος της κίνησής σου, τότε δε θα πρέπει να τις σταματήσεις διότι θα μειωθεί ξανά.

Σε περίπτωση που έχεις τραυματιστεί, είναι σωστό να εκτελείς ασκήσεις τεντώματος που θα σου προτείνει ο γιατρός σου. Θα πρέπει να συμβουλευτείς για παράδειγμα έναν αθλητίατρο ή φυσικοθεραπευτή ο οποίος θα μπορεί να σου προτείνει διατάσεις αλλά και ασκήσεις που θα μπορούσες να εκτελέσεις για να μην τραυματιστείς περισσότερο και να βοηθηθείς με τον τραυματισμό που ήδη έχεις. Όπως κάθε μορφή άσκησης, έτσι και οι διατάσεις μπορούν να επιβαρύνουν το σώμα σου, οπότε προσπάθησε να διατηρήσεις ένα μέτρο και να μην τεντώνεις υπερβολικά τις ίδιες μυϊκές ομάδες πολλές φορές την ημέρα. Να θυμάσαι επίσης ότι οι διατάσεις μπορεί να σε προφυλάξουν από έναν τραυματισμό αλλά δε σημαίνει ότι εάν κάνεις διατάσεις δεν μπορείς να τραυματιστείς.

Τεχνικές stretching

Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις τεντώματος είναι οι στατικές και οι δυναμικές. Οι δυναμικές διατάσεις είναι ενεργητικές κινήσεις όπου οι αρθρώσεις και οι μύες κάνουν ένα πλήρες εύρος κίνησης. Συνήθως χρησιμοποιούνται πριν την άσκηση σαν προθέρμανση. Είναι διατάσεις που έχουν ως στόχο να μιμηθούν την κίνηση της δραστηριότητας που θα εκτελέσεις για να προετοιμάσεις τους μυς. Οι στατικές διατάσεις από την άλλη περιλαμβάνουν τη διάταση που θα κάνεις σε μία άνετη θέση και που θα κρατήσει από 10 μέχρι και 30 δευτερόλεπτα. Είναι συνήθως διατάσεις που θα τις κάνεις μετά την άσκηση για να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού. Με άλλα λόγια, οι δυναμικές διατάσεις προετοιμάζουν το σώμα για να κινηθεί για παράδειγμα στροφές του κορμού ενώ οι στατικές είναι η προσπάθεια που κάνεις για να εκτείνεις τους μυς και να τους κρατήσεις έτσι για κάποιο διάστημα για παράδειγμα διάταση στους τρικέφαλους.

Πώς να συμπεριλάβεις τις διατάσεις στην καθημερινότητά σου

Οι διατάσεις δε λειτουργούν μαγικά, πρέπει να κάνεις διατάσεις καθημερινά για να αποκομίσεις τα οφέλη που μπορούν να σου προσφέρουν. Ίσως, ο καλύτερος τρόπος για να είσαι συνεπής στις διατάσεις σου είναι να δημιουργήσεις μία ρουτίνα. Δηλαδή προσπάθησε να κάνεις την ίδια ώρα κάθε μέρα για παράδειγμα πριν πέσεις για ύπνο. Προσπάθησε να μην τα παρατήσεις, εάν θεωρείς ότι κάθε μέρα είναι δύσκολο να κάνεις διατάσεις, τότε κάνε 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Όταν ενταχθεί στην καθημερινότητά σου, τότε θα είναι κάτι που πραγματικά το απολαμβάνεις και θα ανυπομονείς για αυτό καθημερινά. Είναι ένας τρόπος να αφυπνίσεις τους μυς και να ενεργοποιήσεις το σώμα σου.

Συμπέρασμα για τις διατάσεις

Το σώμα μας αποτελείται από μυς και συνδέσμους που είναι σχεδιασμένοι να κινούνται καθημερινά. Εάν έχεις μία καθιστική ζωή και δεν κάνεις ασκήσεις τεντώματος, μπορεί να έχεις δύσκαμπτες αρθρώσεις και λιγότερη ευελιξία ή και κακή στάση σώματος. Από την άλλη πλευρά, η έντονη άσκηση και το να ξεπερνάς το μέτρο και την ισορροπία μπορεί να σου προκαλέσει τραυματισμούς. Μπορείς να αποφύγεις την υπερβολική διάταση, αποφεύγοντας να τεντώσεις τους μυς υπερβολικά και αποφεύγοντας να κάνεις αναπηδήσεις κατά τη διάρκεια της διάτασης. Επέλεξε να προθερμαίνεσαι πριν από τις διατάσεις. Εάν θες να αναπτύξεις και να διατηρήσεις την καλύτερη φυσική κατάσταση που μπορείς, φρόντισε να συμπεριλάβεις τις διατάσεις στην καθημερινότητά σου. Οι διατάσεις μπορούν να σε βοηθήσουν από το να αυξήσεις την ευελιξία σου μέχρι και να μειώσεις το άγχος σου.

To stretching είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους κίνησης του σώματός σας και προσφέρει τεράστια οφέλη για τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Εκτός από τους αθλητές στους οποίους συνίσταται να κάνουν διατάσεις, μπορείς και εσύ να επωφεληθείς σε μεγάλο βαθμός από αυτές εάν η δουλειά σου απαιτεί πολύωρη καθιστική εργασία. Οι ασκήσεις τεντώματος παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματός σου. Μπορούν να ενισχύσουν την ευελιξία και το εύρος της κίνησής σου. Μέσα από αυτές μπορείς να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσεις τον πόνο, το άγχος και την ένταση στους μυς. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικές μετά την άσκηση ή όταν παραμένεις στην ίδια θέση για αρκετή ώρα. Επιπλέον, είναι ένας τρόπος να χαλαρώσεις πριν πας για ύπνο. Ενσωμάτωσε τις διατάσεις στην καθημερινότητά σου για την πρόληψη των τραυματισμών και την ενδυνάμωση των μυών σου.